w nt jako zamiennik posiłków których nie masz możliwości zjeść normalnie,bo np nie masz czasu to wtedy gainerka można na szybko. ale zdrowiej ci wyjdzie normalne żarcie.tak więc jeśli nie masz takiej potrzeby to nie żryj na siłe gainera, bo po co?
o 7.30 jjem ok 150g sera białego,do szkoły biore 3 kanapki z szynko,o 15.00 jjem znowu ser biały,15.30 obiad(to co mama ugotuje :) ),17 trening,18.30 kiełbasa 200g,19.30 3 jajka,22.00 ser biały dokładnie nie jjem tego samego co dzień,staram sie poprostu zjeść 40g białka na 3godz
Widzę że ktoś mnie żle zrozumiał albo nie uwaza co czyta:) po pierwasze nie jestem specem od ukłądani tylko anpisałem ze lubie sie w to bawić :P po drugie nie napisałem ze ma mi pójść 5 kg czystego mięcha - tylko ze mam predespozycje do łapania czystej amsy:P:p- grehus czytraj dobrze po trecie - widze ze musze bardziej sprecyzowac pytanie chodzi [...]
[...] jeszcze poprawić? Chciałbym wywalić węglowodanów do max. 200g. Kupiłem dzisiaj "Migdały" - chciałbym wprowadzić te kalorie w zastępstwie jakiegoś posiłku! Może taki omlecik, jak dziś na kolację wszamam, szykować sobie dzień wcześniej, by zjeść Go w trakcie posiłku 3 wraz z bananem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3025f7e874a346509f535d121dbb35aa.png
1 posilek placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 posilek nie wiem zawsze mialem kanapki w szkole z piersia kurczaka jak pisalem wczesniej:) 3 posilek ryz jogurt twarog albo makaron z jajkiem 4 posilek (przed treningowy) kartofle i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz [...]
cwicze od 8 miesiecy zaczynajac wazylem 51 kilo w tej chwili 63:]] diete mam ustalona tylko teraz nie zawsze mam czas zeby zjesc(studia) dlatego zwiekszylem ilosc pitych gainerow itp w tej chwili biore system protein 80 raz w dzien do godziny po treningu i przed snem a co do transportera kretyny to mam jeszcze carbo i dextroze ze starego cyklu [...]
[...] z kurczaka, indyka, schab i ryby oczywiście - przyrządzane bez panierek na wodzie + ryż ciemny, makaron razowy/orkiszowy/bataty + warzywa Naprawdę można smacznie i pożywnie zjeść a do tego zdrowo. Najlepeiej oczywiście jakbyś jadł regularnie co 3 h 5-6 posiłków. A na spalenie chyba poranne aeroby są najlepsze ok 30- 60 min w średnim tempie, [...]
czy mógłbys mi wyjasnic plan na mase i sile ??? - Sziman no przeciez sam sobie wyjasniłes wklejajac teksty z atlasu cwiczen... bardzo dobrze z etam zajrzałes teraz wystarczy wyciagnac z tego wnioski i poprzygladac sie juz ułozonym planom aby miec zarys jak to wszystko wyglada i spróbowac samemu ułozyc swój a potem dac go nam do oceny... no bo nie [...]
Pewnie jestes glodny, bo za duzo kalorii obciales, bezpieczny przedzial chuniecia to 0.5-1kg ogolnej masy tygodniowo, jezeli chudniesz wiecej to trzeba zaczac jesc wiecej. Jezeli masz diete to ja wrzuc a my ocenimy, jezeli nie to takowa uloz. Majac juz diete o umiarkowanym ujemnym bilansie kalorycznym co jakis czas (2 tygodnie?? )warto zjesc [...]
zakwasy to maja ci co ida na silke po minimum 3 miesiacach przerwy albo ci co ida 1 raz ja odczowam po treningu bol jak sie nacisne palcem ale 0 zakwasow pamietam jak poszedlem po kilku miesiecznej przerwie to nie moglem lyzki utrzymac zeby zjesc na drugi dzien a na trzeci jeszcze gorzej
tego twarogu jej wyrzuć z kolacji, po co? Wogóle IMO za dużo białka jak dla kogoś, kto nie trenuje. A poza tym jest fajnie, pozwól jej zjeść czasami rano owoc jakiś. Ma być zbilansowana redukcyjna I zagnaj ją do ćwiczeń, w domu też może, a Obli pisze rewelacyjne treningi domowe Wystarczy piłka i 2 sztangielki...
Na noc można też zjeść np. jajka na miękko, jajecznicę (plus jakieś węgle), niezbyt tłuste mięso, rybę... Mało tłuste i nie smażone, tylko gotowane, duszone jedzenie, mniej obciąża układ pokarmowy. Warto sobie po prostu wypraktykować, co danej osobie na noc służy, a co nie. BenekGrid - po treningu powinno być B+W+T, nie samo B+W. Mała ilość [...]
hm suple, no kiedy mi sie zdażyło ale kiedy to było, ferie ubiegło roczne, wpi + gianerek + kreatyna z biogena no i dobra dietka. później trafiło mi sie Pół CP + pół creavolution od brata "podarunek" no ale na połówka ciezko co kolwiek wyciagnac nie powiem na pewno coś kopło, ale nie zdazylem całych tych 2 x pół zjesc a miałem przerwe [...]
Samego mięsa masz od groma do dyspozycji, nie wspomiając o reszcie, a jedyne co wymyśliłeś to jaja i makaron? Co Wy macie z tymi piersiami kurczaka non stop. Ani to wybitnie smaczne, ani wybitnie wartościowe. Osobiście już wole zjeść nogę z kury, albo kawałek tłustego mięsa.
Jak chcesz notować coś to weź ze sobą, nieraz coś ciekawego ktoś coś dopowie co nie jest umieszczone w materiałach szkoleniowych. Są przerwy mozna coś zjeść, przewaznie każdy pojemnik z żarciem wyciąga bo każdy jest fit, zobacz gdzie jest organizowane szkolenie i czy w tym objekcie są jakieś kawiarnie bary, itp co mozna coś przekąsić, raz miałem [...]
[...] dopierdzieliłem tyle płatków ile miało być z 3 łyżek zrobiło się 6, radziecka waga pokazała 70g ale kto by jej tam wierzył, mówiąc szczerze nie mogłem tego wszystkiego zjeść :) ale jakoś wepchnąłem w siebie, kupiłem oliwe z oliwek i mam zamiar łyżke zjadać na śniadanie. a jeśli chodzi o moją aktywność w ciągu dnia to musze powiedzieć żę mam [...]
W czym problem z pojemnikiem na jedzenie?Ja wyciagam na wykladach, przewie i kazdy mowi mi smacznego i co najwyzej usmiecha sie, bo sam chcialbym zjesc cos takiego.Moze czas przelamac wstyd? A co do wafli to ew po treningu.Maja wysokie IG wiec jako normalny posilek odpadaja.
lepiej zjesc normlany obiad niz wafle ryzowe...człowieku!!! wafle ryzowe?! jak baba na wiecznej diecie redukcyjnej!?!?!?! a idz! chlopaki sie zesikaja ze smiechu jak przyjdziesz z chudym serem i chlebkiem wasa:)a tak. jak im cos nie bedzie pasilo to powiedz...no staty ryz jem bo jest doskonaluym zrodlem ww zlozonych a one swietni wplywaja na [...]
Trening- kiedys na pewno za ostro, ale teraz mysle ze jest dobrze, standardowo na duze partie okolo 14 serii, a na male okolo 9serii raz w tygodniu (brzuch 3 razy). Jem duzo, a bialka mi wychodzi ponad 2g na kg ciala na dobe, czyli kulturystycznie, ale efekty kulturystyczne nie sa . Znam swoj powazny blad zywieniowy- ze nie jem rano. Niestety tego [...]
spróbuj rano cos zjeść- chocby niewiele, ile dasz radę/tak bez przymusu/ a do tego jeszcze odżywkę/mm b. dobry wybór/. jeżeli chodzi o trening to sprobuj pozmniejszać obciażenia do 60-70% cieżaru z którym wykonujesz dana ilość serii i c trening dodawac az dojdziesz do owych 100%/może je przekroczysz/. wtedy bedzie pewność, że nie za ciężko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
